28 Mar 2022
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disturbi / PSICOLOGO / Trattamento
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L’Insonnia: definizione e tipologie
L’insonnia è un disturbo che si caratterizza per una diminuzione della durata, della profondità e della qualità del sonno. L’insonnia si manifesta come una difficoltà a prendere sonno, oppure da frequenti risvegli notturni e sonno non soddisfacente.
Si può classificare in:
primaria intesa come alterazione dello stato sonno/veglia;
secondaria quando è legata a disturbi psicologici oppure fisici.
Un’altra classificazione dell’insonnia viene fatta sulla base della durata temporale e si suddivide in:
Occasionale: compare sporadicamente e si risolve spontaneamente;
Transitoria: ha una durata continuativa fino a tre settimane e deriva da fattori di stress che si sono accumulati nel tempo. Anche questa tipologia di insonnia si risolve spontaneamente;
Cronica: persiste nel tempo e inficia le attività quotidiane della persona. È legata molto spesso a disturbi psicologici quali ansia e depressione.
Conseguenze dell’insonnia
Le conseguenze dell’insonnia si ripercuotono a livello fisico, psicologico e sociale. A livello fisico i frequenti risvegli aumentano il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari, è possibile inoltre che vi siano delle alterazioni del metabolismo e una riduzione delle difese immunitarie. Infine un’altra conseguenza è la sonnolenza diurna unita alla scarsa concentrazione.
A livello psicologico l’insonnia può portare a depressione e attacchi di panico (Leggi l’articolo del blog dedicato ai “Disturbi depressivi“).
Per quanto riguarda il livello sociale, l’individuo può commettere errori sul lavoro dovuti alla scarsa attenzione, oppure possono esserci problemi per quanto riguarda la regolazione delle proprie emozioni. Inoltre la presenza dell’insonnia può innescare nella persona la paura che il sonno disturbato si ripeta, aumentando lo stato di veglia con conseguente difficoltà a prendere sonno. Inoltre individuo può utilizzare dei metodi compensatori come ad esempio dormire nel pomeriggio o andare a letto prima, tuttavia questi metodi alterano maggiormente il ritmo del sonno non risolvendo il problema.
Trattamenti per l’insonnia
L’insonnia viene trattata in tre modi:
La psicoterapia cognitivo-comportamentale: si pone come obiettivo quello di migliorare la qualità del sonno e i sintomi diurni.
Modifica di abitudini e comportamenti relativi alla fisiologia sonno-veglia: regolarizzare gli orari del sonno, non assumere sostanze stimolanti come ad esempio nicotina o caffeina, evitare di assumere alcool.
Tecniche di rilassamento: riducono il livello di attivazione generale favorendo il rilassamento muscolare durante il sonno.